Akku leer? Wie deine Ernährung deine Energie beeinflusst
Warum fühlen wir uns oft müde und erschöpft?
Kennst du das Gefühl, dass dein „Akku leer“ ist, obwohl du ausreichend geschlafen hast? Dein Körper signalisiert dir, dass ihm essenzielle Bausteine fehlen – oft liegt es an der Ernährung. Denn unser Energiehaushalt hängt direkt mit der richtigen Nährstoffzufuhr zusammen.
Wie dein Stoffwechsel deine Energie bestimmt
Damit dein Körper optimal funktioniert, benötigt er Makro- und Mikronährstoffe, die in einem harmonischen Gleichgewicht stehen: ✅ Kohlenhydrate liefern schnelle Energie, aber zu viele davon können Insulinspitzen und Energietiefs verursachen.
✅ Proteine sind wichtig für den Zellaufbau und halten deine Muskeln und dein Immunsystem stark.
✅ Gesunde Fette (Omega-3 & Omega-6) unterstützen deine Zellmembranen und dein Gehirn – ein Mangel kann zu Antriebslosigkeit führen.
Der Zitronensäurezyklus – Dein innerer Kraftgenerator
Der Zitronensäurezyklus ist das zentrale Element der Energieproduktion in deinen Zellen. In den Mitochondrien wird hier die Energie aus Nährstoffen in ATP (Adenosintriphosphat) umgewandelt – die Energiequelle jeder Zelle.
🔹 Welche Nährstoffe braucht dein Zitronensäurezyklus?
Magnesium: Notwendig für Enzyme, die den Zyklus antreiben.
B-Vitamine (B1, B2, B3, B5): Essenziell für die Umwandlung von Nahrung in Energie.
Coenzym Q10: Unterstützt die Mitochondrien und steigert die Energieproduktion.
Aminosäuren & Spurenelemente: Wie Eisen und Kupfer, die für die Zellatmung unverzichtbar sind.
Fehlt auch nur ein einziges dieser Elemente, kann die ATP-Produktion gestört sein – mit Folgen wie Müdigkeit, Konzentrationsproblemen und Energielosigkeit.
Hält sich Nährstoffangebot und Nährstoffbedarf die Waage?
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) besteht ein zunehmendes Ungleichgewicht zwischen dem Nährstoffangebot aus der modernen Ernährung und dem individuellen Bedarf des Körpers. Viele Menschen konsumieren zwar ausreichend Kalorien, aber nicht unbedingt die Nährstoffe, die der Körper für seine optimale Funktion benötigt.
🔹 Warum reicht die Ernährung oft nicht aus?
Veränderte Lebensmittelqualität: Durch industrielle Verarbeitung und ausgelaugte Böden enthalten viele Lebensmittel weniger Vitamine und Mineralstoffe als früher.
Individuelle Nährstoffaufnahme: Genetische Faktoren beeinflussen, wie gut der Körper Nährstoffe verwertet.
Erhöhter Bedarf durch Stress & Umweltgifte: Moderne Lebensbedingungen führen zu einem höheren Verbrauch an Mikronährstoffen wie Magnesium, B-Vitaminen und Antioxidantien.
Die Lösung liegt in einer personalisierte Nährstoffanalyse, um herauszufinden, was dein Körper tatsächlich benötigt.
Wer hat einen erhöhten Vitaminbedarf?
Die DGE empfiehlt grundsätzlich eine vollwertige Ernährung, betont jedoch, dass in bestimmten Situationen eine höhere Zufuhr oder Nahrungsergänzung notwendig sein kann: ✅ Schwangere & Stillende – Erhöhter Bedarf an Folsäure, Eisen, Jod und Omega-3-Fettsäuren für die gesunde Entwicklung des Babys.
✅ Ältere Menschen – Oft mangelhafte Aufnahme von Vitamin D, B12 und Calcium, was Knochen und Nervensystem beeinträchtigen kann.
✅ Sportler – Höherer Verbrauch von Magnesium, B-Vitaminen und Antioxidantien durch verstärkte Muskelaktivität und Zellstoffwechsel.
✅ Menschen mit hohem Stresslevel – Stress erhöht den Bedarf an Vitamin C, Magnesium und B-Vitaminen, da der Körper diese schneller verbraucht.
✅ Veganer & Vegetarier – Potenziell niedrige Werte von Vitamin B12, Eisen, Zink und Omega-3, da diese hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten sind.
Nährstoffmangel bleibt lange unbemerkt
Ein Mangel an essenziellen Nährstoffen zeigt sich nicht sofort. Die ersten Symptome sind oft unspezifisch, wie Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und allgemeine Antriebslosigkeit. Erst wenn bis zu 70 % der Zellen geschädigt sind, treten deutliche Symptome oder Krankheiten auf. Deshalb ist eine frühzeitige Analyse und Optimierung der Ernährung essenziell, um langfristige Schäden zu vermeiden.
Hormonelle Einflüsse – Die versteckte Gefahr der Anti-Baby-Pille
Die Anti-Baby-Pille ist ein stiller Vitamin-B- und Folsäure-Killer. Sie beeinträchtigt die Aufnahme und den Stoffwechsel wichtiger Nährstoffe, was insbesondere für Frauen mit Kinderwunsch problematisch sein kann. Deshalb wird Schwangeren geraten, frühzeitig Folsäure zu supplementieren. Doch das allein reicht nicht aus, denn Hormone können auch das Schlüssel-Schloss-Prinzip von Vitaminen und Co-Faktoren stören.
🔹 Welche Mikronährstoffe sind besonders betroffen? ✅ Folsäure (Vitamin B9) – Wichtig für die Zellteilung und frühzeitige Entwicklung des Babys.
✅ Vitamin B6 & B12 – Essenziell für die Blutbildung und das Nervensystem.
✅ Magnesium & Zink – Helfen, hormonelle Dysbalancen auszugleichen und den Zellstoffwechsel zu optimieren.
Ein langjähriger Mangel durch hormonelle Verhütung kann zu Energielosigkeit, Stimmungsschwankungen und sogar Fruchtbarkeitsproblemen führen.
Was passiert bei schlechter Ernährung?
Wenn du dich unausgewogen ernährst, fehlen deinem Körper wichtige Baustoffe für die Energieproduktion. Zu viel Zucker, schlechte Fette und Nährstoffmängel führen zu: ❌ Energietiefs & Konzentrationsproblemen
❌ Schlechter Regeneration & Muskelabbau
❌ Stimmungs-Schwankungen & Reizbarkeit
So bekommst du deine Energie zurück!
✔ Individuelle Nährstoffanalyse – Finde heraus, was deinem Körper fehlt!
✔ Personalisierte Ernährung – Basierend auf deinen genetischen & stoffwechselbedingten Bedürfnissen.
✔ Gezielte Nährstoffzufuhr – Unterstütze deine Mitochondrien mit hochwertigen Nährstoffen.
Zusammenfassung:
Viele Menschen fühlen sich trotz ausreichend Schlaf müde und energielos. Oft liegt die Ursache in einer unausgewogenen Ernährung, die nicht genug essenzielle Makro- und Mikronährstoffe liefert.
Wichtige Punkte:
✅ Zitronensäurezyklus & Mitochondrien: Die Energieproduktion hängt von Nährstoffen wie Magnesium, B-Vitaminen und Coenzym Q10 ab. Ein Mangel beeinträchtigt den Stoffwechsel und führt zu Erschöpfung.
✅ Nährstoffangebot vs. Nährstoffbedarf: Laut DGE erreichen viele Menschen nicht einmal die Minimalempfehlungen an Vitaminen und Mineralstoffen. Ursachen sind industriell verarbeitete Lebensmittel, ausgelaugte Böden und individuelle Stoffwechselunterschiede.
✅ Wer hat einen erhöhten Vitaminbedarf? Schwangere, Stillende, Ältere, Sportler, Menschen mit Stress oder spezielle Ernährungsweisen (z. B. vegan) benötigen oft eine gezielte Nährstoffzufuhr.
✅ Nährstoffmangel bleibt oft unbemerkt: Erste Symptome wie Müdigkeit oder Konzentrationsprobleme treten unspezifisch auf. Erst wenn bis zu 70 % der Zellen geschädigt sind, werden deutliche Mangelerscheinungen sichtbar.
✅ Die Anti-Baby-Pille als Vitaminräuber: Sie reduziert die Aufnahme wichtiger Vitamine wie Folsäure, B6 und B12, was langfristig zu Energielosigkeit und hormonellen Dysbalancen führen kann.
✅ Lösung: Eine individuelle Nährstoffanalyse hilft, Defizite zu erkennen und mit personalisierter Ernährung gezielt zu beheben.
📅 Teste jetzt deine genetische Stoffwechselanalyse!
👉 Termin vereinbaren
📩 Schreib mir direkt: info@sandraoettel.de
✨ Lade deinen Akku wieder auf – mit der richtigen Ernährung für mehr Energie & Wohlbefinden! ✨